Всеки ден се сблъскваме с предизвикателства от различно естество – работа, семейни и домашни задължения, финансови и здравословни проблеми. Всички те могат да допринесат за натрупването на стрес, който, ако не бъде канализиран по правилния начин, може да доведе до депресивни състояния, повишено чувство на тревожност.
Много хора не осъзнават, че натрупаното напрежение може да рефлектира дори върху здравословното състояние на човек. Той може да доведе също до ниска концентрация, сънливост, непродуктивност.
За щастие обаче има различни начини, чрез които стресът може да бъде редуциран. Това са на пръв поглед простички методи, които обаче могат да променят живота на един човек изцяло!
Физическата активност винаги помага
Много изследвания показват, че активното спортуване може да помогне за намаляване на стреса. Чрез тренировките можете да изкарате всички негативни емоции от тялото си – гняв, тъга, раздразнение.
Разбира се, не е необходимо да се записвате на конкретен спорт – можете просто да тичате в близкия парк, да правите упражнения у дома, да карате колело и т.н. Физическата активност ще освободи ума Ви от напрежението и натрапчивите мисли.
Водене на дневник
Едно от нещата, които със сигурност могат да Ви помогнат да се справите с напрежението, е воденето на дневник. Изразяването на мислите и чувствата чрез писане ще Ви помогне не само да изчистите негативната енергия от себе си, но също така и да приемете начина, по който усещате света около себе си.
Ограничете употребата на телефона си
Смарт телефоните имат своите предимства – чрез тях човек може да бъде във връзка със всички свои близки, както и да бъде известяван за важни събития. Все повече изследвания обаче показват, че честото „скроуване“ в социалните мрежи може да допринесе за натрупването на стрес. Защо?
В тези приложения ежедневно могат да се видят хора, които имат „успешен“ живот, чудесна кариера, любвеобилен партньор и прочее. Това предизвиква усещането за наваксване – виждайки тези публикации, всеки иска да постигне същото, без да осъзнава, че снимките не показват истината.
А това пък може да повиши както нивото на стрес, така и да доведе до депресивни състояния.
Прекарвайте време с близките
Естествено, голяма част от хората следват една повтаряща се рутина: от работа – вкъщи и от вкъщи – в работа. Това монотонно ежедневие може да Ви накара да се съсредоточите повече върху проблемите и предизвикателствата.
Срещите с близки хора могат да подействат наистина освежаващо – с тяхна помощ можете да се освободите от напрежението и да се насладите на преживяването и свободното си време.
Не отлагайте задълженията си за после
Отлагането на задачите е нещо, което много хора правят. Оставането на задълженията за по-късен етап от деня, седмицата или месеца може да допринесе за покачването на стреса. Защо? Обикновено отлагането на задачите не само влошава продуктивността и креативността, но също така и ограничава времето за същинското изпълнение.
А това несъмнено влияе на тревожността и напрежението. За да избегнете натрупването на още стрес, се заемете с поставената задача възможно най-скоро. Така или иначе именно Вие трябва да я изпълните – няма смисъл да отлагате.
Повече време сред природата
Разходката на чист въздух в планината е чудесно средство, чрез което можете да се отдалечите от динамичния начин на живот, а по този начин да освободите тялото и ума си от натрупаното напрежение.
Различни проучвания показват, че природните гледки могат да действат успокояващо и пречистващо. Това важи с пълна сила и за всички дейности като катерене, къмпингуване и т.н.
Сънят е от ключово значение
Липсата на сън може сериозно да рефлектира върху начина на живот. Недостатъчната почивка може да доведе до непродуктивност, липса на концентрация, раздразнителност, а това пък може да повиши нивото на стрес.
Ето защо е необходима ежедневна рутина за сън, която да предоставя между 7 и 8 часа сън. Важно е да създадете успокояваща обстановка в спалнята си, както и да не заспивате с телефон в ръка.
